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- 1、减肥的运动处方
减肥的运动处方
拉伸运动，一次坚持七秒效果最好 做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。
在台阶等有坡度的地方行走更为有效。●拉伸运动，一次坚持7秒效果最好：做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。
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ACSM（American College of Sports Medicine）首先倡导提出运动是良药（exercise is medicine）的理念 [1] 。如果药方是用来治病的，那么运动处方也可以说是更健康、更绿色的治病方法。
在制定减肥运动处方时，应考虑：（1）减肥运动的强度。从能量消耗的角度来看，强度中等的运动（如长跑），可以持续较长的时间，总能量消耗就多。而且中等强度运动除了糖以外，脂肪是供能的重要来源。
也可使用含膳食纤维的减肥产品可安全有效的减肥。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多。耐力性（1）耐力性运动，又称有氧运动，是运动处方最主要和最基本的运动手段。
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注意有氧减肥的几个要点，为自己设计一个有氧运动处方，因为身体只有自己最了解。
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